Сама по себе сидячая работа за компьютером, мягко выражаясь «не очень полезна для здоровья», особенно продолжительная. И зрение портится, и позвоночник перегружается, и ожирение в очереди стоит, и сосуды ног страдают… Гиподинамия другими словами! А еще «крыша съехать» может, если круглосуточно пялиться в экран.
Чтобы минимизировать вредное воздействие фриланса на организм нужно выполнять простые правила, которые давно известны во всём мире. Важнейшее условие поддержания высокой работоспособности человека — соблюдение оптимального режима труда и отдыха, что подразумевает правильное чередование и продолжительность периодов труда и отдыха.
Первое, что нужно вдолбить себе в голову — цифры, утверждённые Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ):
— Если человек работает пять дней в неделю, рабочий день не должен длиться более 8 часов, если человек работает шесть дней в неделю, рабочий день не должен длиться более 6 часов в день.
— Еженедельный непрерывный отдых (выходной) должен быть не менее 42 часов.
— Ежегодный отдых (отпуск) должен быть не менее 24 суток, а одноразовый отпуск должен быть не менее 5 суток (иначе он не имеет смысла).
— Кем бы человек себя не считал (совой или жаворонком), максимальный уровень работоспособности с 9 до 20 часов, а минимальный с 2 до 4 часов.
— Длительная работа малоэффективна, поэтому человеку необходим отдых. Через 2 часа после начала работы нужно делать перерыв от 5 до 15 минут, через 4 часа после начала работы нужно делать перерыв от 30 до 60 минут и через 6 часов после начала работы — перерыв 5-15 минут. Наибольший эффект даёт перерыв на свежем воздухе с использованием физических упражнений.
Конечно, жизнь и работа фрилансера плохо поддаётся упорядочению, но чтобы постоянно находится в здравом уме и в свежем теле нужно пытаться соблюдать простые правила:
- Не работайте ночью — это самый близкий путь к инфаркту и инсульту!
- В течение дня делайте перерывы в работе. Используйте перерывы для физических упражнений, а не для просмотра новостей в Интернете.
- При первой возможности бежите от компьютера подальше! Человеку нужно в день ходить хотя бы пять километров. Поэтому нужно использовать любой шанс для ходьбы — специально прогуливаться по свежему воздуху, ходить в магазин за продуктами, водить ребёнка в садик или школу и т.п.
- Фрилансер, как и любой другой работник должен иметь 2 выходных дня в неделю. Чаще выезжайте на природу — в лес «на шашлык», на рыбалку, за грибами, на дачу, на пляж. И боже упаси — не тащите за собой компьютер! Пусть и он бедолага отдохнёт!
- Фрилансер должен иметь отпуск. Меньше 5 дней отпуск — не отпуск. Не тащите за собой ноутбук. Наслаждайтесь натуральной, а не виртуальной жизнью.
- Лучшее общение — «живое» общение! Чаще общайтесь с членами семьи, родственниками и друзьями. При этом общайтесь не по скайпу и телефону, а лично. «Живое» общение даёт новые ощущения и новые идеи, которые помогут в работе. Иногда полезно просто пройтись по рынку и поторговаться с бабками, посидеть в парке, наблюдая за детьми или сходить в кафе посмотреть как «резвится» не совсем трезвый народ.
- Когда единственное хобби — работа, это плохо! Запомните, мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать! Выберите себе по вкусу одно или несколько хобби. Увлечения сильно помогают в работе. Я, например, увлекаюсь сбором грибов, рыбалкой, охотой, спортивным туризмом, фотографированием, коллекционированием. И всё это работе никак не мешает!
Помните — фрилансер тоже человек! А человек должен жить, а не существовать в виртуальном мире!