Для улучшения мужского либидо и потенции, а также здоровья в целом необходимо полноценное питание, включающее целый комплекс витаминов и микроэлементов:
— витамин А (бета-каротин, ретинол, ретиноевая кислота);
— витамин С (аскорбиновая кислота);
— витамин D (группа кальциферолов);
— витамин Е (токоферол);
— витамин Р (рутин);
— витамины группы В:
— витамин В1 (тиамин);
— витамин В2 (рибофлавин);
— витамин В3 (РР, никотиновая кислота или ниацин);
— витамин В5 (пантотеновая кислота);
— витамин В6 (пиридоксин);
— витамин В8 (инозит);
— витамин В9 (фолиевая кислота);
— витамин В12 (цианокобаламин).
Примечание: суточные потребности человеческого организма в витаминах и микроэлементах определяются в долях грамма:
— миллиграмм (мг) — одна тысячная часть грамма;
— микрограмм (мкг) — одна миллионная часть грамма.
Витамин А
Витамин А (ретинол, бета-каротин), необходим для нормальной работы иммунитета, повышения потенции и улучшения репродуктивной функции мужчины.
Источники — красные и желто-зелёные фрукты и овощи, а также сливочное масло, яичный желток, печень трески, рыбий жир.
Суточная норма витамина А составляет 1,0 мг.
Витамин Е
Витамин Е (токоферол) неразрывно связан с мужской потенцией: токоферол отвечает за правильную работу эндокринных желез, особенно гипофиза, обеспечивающего производство половых гормонов и правильное созревание сперматозоидов. Особенно витамин Е полезен для потенции тем, что восстанавливает капиллярное кровоснабжение (в том числе половых органов). Витамин Е является сильным антиоксидантом.
В большом количестве витамин Е содержится в любых орехах и семечках, растительных маслах, шпинате, яичном желтке, молоке и мясе, отрубях, муке грубого помола, сое.
Недостаток витамина Е может привести к мужскому бесплодию из-за деградации семенных канальцев и уменьшению количества эпителиальных клеток яичек, из которых образуются сперматозоиды.
Суточная норма витамина Е составляет 15,0 мг.
Витамин С
Витамин С (аскорбиновая кислота) влияет на образование дофамина (гормона, отвечающего за половое влечение), серотонина и эндорфинов, а также обеспечивает проходимость капилляров, в том числе и в области половых органов мужчины. Витамин С способствует стабилизации и активизации других важных веществ, в частности, витамина Е.
О недостатке витамина С свидетельствует повышенная утомляемость и склонность к простудным заболеваниям. Для получения витамина С необходимо употреблять помидоры, зеленые листовые овощи, все виды цитрусовых, все виды капусты, черную смородину, землянику, манго, болгарский перец и петрушку, отвар ягод шиповника.
Суточная норма витамина С составляет 70,0 мг.
Витамин D
К витамину D относится целая группа кальциферолов, к основным из которых относятся: холекальциферол (витамин D3), синтезирующийся под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступающий в организм человека с пищей и эргокальциферол (витамин D2), который не синтезируется в организме человека и может поступать только с пищей.
О недостатке витаминов D свидетельствует повышение утомляемости и раздражительности, бессонница, депрессия, мышечная слабость, повышенная психическая возбудимость.
Витамины группы D в основном содержаться в яйцах, твороге, сыре, сливочном масле, молоке, рыбьем жире.
Суточная норма витамина D составляет 5,0 мкг.
Витамин Р
К витамину Р (рутин) относится целая группа группу биологически активных веществ под названием флавоноиды, в которую входит около 150 элементов: гесперидин, эскулин, антоциан, катехин и так далее. В силу того, что витамин Р может частично покрывать потребность организма в витамине С, ему дали дополнительное наименование витамин С2. Витамин Р нормализует состояние стенок капилляров, повышая их прочность и эластичность, снижает артериальное давление, нормализует сердечный ритм. Кроме того витамин Р нормализует функции печени и надпочечников. Недостаток витамина Р проявляется хрупкостью сосудов, кровоизлияниями, общей слабостью, недомоганием и снижением работоспособности.
Организм человека не способен вырабатывать витамин Р, поэтому нужно употреблять продукты не подвергшиеся термообработке: цитрусовые, вишни, виноград, сливы, яблоки и абрикосы, а так же овощи — болгарский перец красного цвета, помидоры, свекла, капуста, салат, щавель и чеснок.
Суточная норма витамина Р составляет 4,0 мг.
Витамин В1
Витамин В1 (тиамин) обеспечивает энергией головной мозг, периферическую нервную систему, мышцы, уменьшает усталость. Недостаток этого вещества приводит к раздражительности, повышению утомляемости, нарушениям сна.
Больше всего витамина В1 содержится в бобовых (особенно в горохе и чечевице), в картофеле, черном хлебе и изделиях из муки грубого помола, свинине, земляных орехах (не жареный арахис).
Суточная норма витамина В1 составляет 1,7 мг.
Витамин В2
Витамин В2 (рибофлавин) участвует в строительстве клеток организма, красных кровяных телец, отвечает за рост и восстановление тканей. Недостаток витамина В2 ведёт к падению иммунитета и ухудшению общего состояния организма.
Больше всего витамина В2 содержится в говяжьей печени, яйцах, сыре, твороге, молоке, кефире, сметане, жирной рыбе, а так же в растительных продуктах — гречке, овсянке, зелёном горошке, шпинате, цветной капусте, сладком перце, зелёном луке, укропе.
Суточная норма витамина В2 составляет 2,0 мг.
Витамин В3
Витамин В3 (РР или ниацин) активизирует работу головного мозга, улучшает состояние кровеносных сосудов. Недостаток витамина проявляется повышением утомляемости и мышечной слабостью, нарушениями сна и депрессивными состояниями, головными болями.
Источником витамина В3 могут стать арахис, пивные дрожжи, нежирная свинина, свекла, некоторые сорта рыбы (лососевые, тунец, скумбрия).
Суточная норма витамина В3 составляет 20,0 мг.
Витамин В5
Витамин В5 (пантотеновая кислота) играет большую роль в жировом обмене организма. Он необходим для образования жирных кислот и холестерина, который в свою очередь является строительным материалом для мужских половых гормонов. Недостаток витамина В5 приводит к преждевременному старению организма.
Больше всего витамина В5 содержится в пророщенных зернах, семечках, орехах, фруктах, овощах. Витамин В5 при замораживании, консервировании, солении, варении разрушается.
Суточная норма витамина В5 составляет 5,0 мг.
Витамин В6
Витамин В6 (пиридоксин) принимает участие в синтезе гормонов счастья (серотонина и эндорфинов), и обеспечивает нормальное функционирование нервной системы. Недостаток в организме витамина В6 проявляется раздражительностью, онемением конечностей, мышечной слабостью и утомляемостью.
Наибольшее количество витамина В6 содержится в семенах подсолнечника, яицах, бананах, моркови, авокадо, тунце и креветках.
Суточная норма витамина В6 составляет 2,0 мг.
Витамин В8
Витамин В8 (инозит) улучшает работу печени и регулирует уровень холестерина, предупреждает атеросклероз сосудов. Недостаток витамина В8 приводит к раннему старению организма.
Больше всего витамина В8 содержится в продуктах животного происхождения — почках, печени, мозгах, дрожжах, молоке, яйцах.
Суточная норма витамина В8 составляет 500,0 мг.
Витамин В9
Витамин В9 (фолиевая кислота) обязательно входит в любой витаминный комплекс для потенции, так как он участвует в синтезе гормонов серотонина и норадреналина, способствует улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности., недостаток ее приводит к чувству беспокойства, подавленности, страха, бессоннице, повышенной утомляемости, нарушению потенции.
Содержится витамин В9 в зеленых листовых овощах, сыре, цитрусовых, чечевице, лососевых и тунцовых рыбах.
Суточная норма витамина В9 составляет 400 мг.
Витамин В12
Витамин В12 (цианокобаламин) необходим для жизнедеятельности клеток нервной ткани и клеток костного мозга. Участвует в образовании клеток крови, снижает холестерин. Недостаток витамина В12 ведёт к поражению клеток крови.
Основными источниками витамина В12 являются: нежирное мясо, рыба, морепродукты животного происхождения, сыр, творог.
Суточная норма витамина В12 составляет 3,00 мкг.
Кроме витаминов для нормального функционирования организма необходимо сбалансированное поступление микроэлементов. Причем, уменьшенное (или повышенное) поступление одних витаминов и микроэлементов может привести к повышенному или пониженному поступлению других. Поэтому питание должно быть сбалансированным, чтобы предупредить нарушение обмена веществ.
Калий
Основными продуктами, содержащими калий являются: печеный или сваренный в кожуре картофель, курага, бананы, овощи, фрукты, ягоды, шоколад, рыба, говядина, телятина.
Суточная норма калия составляет 2500,0 мг.
Кальций (не усваивается без магния)
Наилучшее сочетание кальция с магнием в сардинах, селедке, баклажанах, огурцах, салате, чесноке, фасоли, грушах, яблоках, винограде, малине, белых грибах. В твороге идеальное сочетание кальция и фосфора. Кальций из молока, творога, мяса, хлеба и круп усваивается хуже. Кальций усваивается только при наличии в рационе белка, витамина Д, магния. Достаточно кальция в овощах и фруктах. Для хорошего усвоения железа необходим витамин С. Следует знать, что растительные продукты не являются разумной альтернативой мясной пище.
Суточная норма кальция составляет 1250,0 мг.
Железо
Основными продуктами, содержащими железо являются: печень, язык, мясо кролика, индейка, крупы, черника, персики, икра осетровых.
Суточная норма железа составляет 15,0 мг.
Йод
Йод содержится в основном в морепродуктах (кальмарах, мидиях, креветках), рыбе, редьке, ревене, капусте.
Суточная норма йода составляет 150,0 мкг.
Цинк
Основными продуктами, содержащими цинк являются: все виды мяса, овощи, бобовые. Белки животного происхождения (кроме белков молока) являются прекрасными источниками цинка, поэтому в недельном рационе из общего количества белка необходимо потреблять около 15 — 25% белка животного происхождения.
Суточная норма цинка составляет 12,0 мг.
Фтор
Больше всего фтора содержится в морепродуктах: креветках, кальмарах, мидиях. Из продуктов растительного происхождения фтором богаты: чай, хлеб из муки грубого помола, спирулина, люцерна.
Суточная норма фтора составляет 1,5 мг.
Фосфор
Основными продуктами, содержащими фосфор являются: рыба, сыр, молоко, злаки, мясо, бобовые, крупы, орехи. Фосфор лучше усваивается из продуктов животного происхождения. Вместе с кальцием усваивается быстро и полно.
Суточная норма фосфора составляет 800,0 мг.
Магний
На магний богаты зеленые листовые овощи, орехи, мед, овсяная и гречневая крупа.
Суточная норма магния составляет 400,0 мг.
Медь
Много меди содержится в печени животных, сухофруктах, баклажанах, свекле, шоколаде, фундуке, овсянке, гречке, отрубях.
Суточная норма меди составляет 1,0 мг.
Селен
Селен содержат зерновые, морепродукты, печень, почки, сердце.
Суточная норма селена составляет 70 мкг.
Хром
Хром поступает в организм в основном из овощей, бобовых, хлеба, из муки грубого помола, крупы, печени, сыра.
Суточная норма хрома составляет 50 мкг.
Содержание витаминов в продуктах питания можно посмотреть в таблицах.
В связи с тем, что продукты животного происхождения, как правило, подвергаются термообработке, количество витаминов в них падает. Посмотреть содержание витаминов и микроэлементов в продуктах животного происхождения.
©Игорь Проваторов